我们有必要服用这些保健食品吗？如果需要的话，应该如何选择，有必要补充保健食品吗？要不要补，首先要看你缺不缺，缺就补，不缺就不用补。如果你有一个均衡的饮食和充足的营养保证，没有必要补充它。因为营养不是越多越好，需要注意剂量，多吃不利于健康。

        但是如果你没有均衡的饮食，并且喜欢重油/盐/饮食/素食主义，你需要考虑改变饮食习惯，或者是买些保健食品了。

        如何选择营养补充剂？选择保健食品，一定要按需进补，适合你自己需要的才是好的。

营养保健食品推荐

        （1） 减肥和饮食不平衡的人：建议使用复合维生素和矿物质进行全面补充，或购买一些膳食纤维保健食品。

        （2） 素食者：如果你很少吃乳制品和动物性食品，可以选择补充钙、铁、维生素B12和维生素D。

        （3） 不喜欢晒太阳的人：可以选择维生素D和钙的组合。

        （4） 压力大的人：可以选择一些维生素B和维生素C。

        （5） 眼疲劳者：可考虑购买叶黄素酯，维生素A等。

        （6） 孕期：在准备3个月前，整个孕期每天应补充400微克叶酸，以防止胎儿神经管畸形。应根据情况补充铁和钙。

        至于买什么牌子，我觉得要看自己的喜好和经济能力。我不认为有必要购买昂贵的品牌，或进口，值得信赖的品牌或OTC。

营养保健食品怎么吃？

        在使用保健食品时，要注意一点，那就是控制剂量。因为吃得太多还不够，吃得太多可能影响健康。以一些脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）为例。如果你吃太多维生素B，可能会使你的尿液变黄。因此，无论吃什么补品，都要按照说明书吃，不能贪吃。

        其实，除了正常三餐的营养补充外，很多人会吃到吃了就忘了。因此，我们建议大家注意日常饮食，并尝试探讨以下建议。如果我们长期坚持下去，就没有必要再增加任何东西了。